EMS-training

Lichaamsgevoel verbeterde, waarbij 83,0% minder spanning vertoonde, 89,1% meer stabiliteit, en 83,8% betere prestaties. 86,8% zag positieve effecten in het figuur. 90,0% van de deelnemers ervoeren de training als positief. Hoge intensiteiten gaven meer significante verbeteringen voor patiënten met klachten, maar daarbij kwam meer spierpijn voor.

De 12 trainingsessies werden twee keer per week uitgevoerd met de volgende trainingparameters: pulsduur / interval 4 s / 4 s, 85 Hz, rechthoekige pulsen, pulsbreedte 350 s. Een training van ongeveer 25 minuten met statische oefeningen volgde op een gewenningsperiode van in totaal 10-15 minuten. De training werd afgesloten met een vijf minuten durend ontspanningsprogramma (pulsduur 1 s, pulsinterval 1 s, 100 Hz, rechthoekige pulsen, pulsbreedte 150 s).

(VATTER, J., Universiteit van Bayreuth, 2003; publicatie AVM Verlag, München 2010).

Onderzoeken bewijzen dat elektrische spierstimulatie niet alleen het bewegingsapparaat via de diepliggende skeletspieren traint, maar ook de oppervlakkige spieren. Uit de Review van Filipovic et al. (2011) blijkt dat na drie tot zes trainingen een opmerkelijke toename plaatsvindt van de maximale kracht en van verschillende andere variabelen.

Zowel bij een gewone, conventionele training als bij een EMS-training geven elektrische impulsen de betreffende spier de opdracht zich aan te spannen. Voor de spier maakt het daarbij echt niet uit of die impuls nu uit de hersenen komt of van de elektroden van het stimulatiepak. Feit is dat de spier altijd reageert met contractie. Bij een conventionele training train je alleen bepaalde delen van het lichaam – bij een EMS-total body-training is daarentegen bijna 100% spieractivering van alle belangrijkste spiergroepen tegelijkertijd mogelijk, afhankelijk van het type stroom.

Volgens de gebruikerservaringen train je het effectiefst en krijg je de beste resultaten als je twee keer per week EMS-training doet in combinatie met een conventionele training.